Entrainement marathon: semaine S-4

Entrainement marathon: semaine s-4

La semaine dernière, je n’ai pas suivi scrupuleusement mon plan hebdomadaire pour me préparer au marathon de villages qui aura lieu le 09 octobre. La faute à une nuit blanche qui m’a un peu cassée en plein milieu de semaine. Donc pas de sortie matinale merdredi, afin de me reposer un minimum. Mais la sortie de jeudi avec Team Outdoor couplée à une quarantaine de minutes de vélo a permis de ne pas trop perdre en travail. Dimanche, si je n’ai pas trop suivi les allures d’entraînements définies, j’ai par contre bien profité de la sortie avec la Runnosphère, que j’ai pu prolonger ensuite pour faire mes 30 km. Globalement, je suis dans une forme assez bonne, malgré la fatigue que j’ai pu avoir en milieu de semaine. Je ne me sens pas non plus dans la forme excellente, peut-être pour la jour de marathon. Je serai alors dans la zone

Lundi:

Repos

Mardi:

20 min d’échauffement + (10 * (1 min à 3’20″/km + 30 sec de récup’) + 10 min de retour au calme

Mercredi:

Repos

Jeudi:

Aller – retour en vélo + sortie Team Outdoor

 

Vendredi:

1h entre 5’08 »/km et 4’45 »/km

 

Samedi:

Repos

Dimanche:

Sortie Runnosphère + prolongations

2 Comments

  1. Bon courage pour cette nouvelle semaine d’entrainement.

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