Entrainement marathon: semaine S-3

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Entrainement: préparation au marathon des villages (Lège-Cap Ferret)
La semaine dernière, j’ai fait en début de semaine un peu de musculation pour me renforcer le haut du corps (notamment les épaules et les dorsaux) car j’avais remarqué que j’avais un peu tendance à m’affaisser, me courber au bout de plusieurs kilomètres. Gainage également avec travail des abdos, transverse, obliques…
J’ai suivi mon plan d’entraînement sauf en fin de semaine. Pas de sortie longue dimanche pour cause de mariage de mes amis bien arrosé. J’avais couru le lendemain d’un mariage pour faire ma sortie longue début septembre et j’avais récolté un gros coup de fatigue la semaine suivante. Du coup, j’ai privilégié le repos.

Lundi:
Repos

Mardi:
20 min d’échauffement + (10 * (1 min à 3’20″/km + 30 sec de récup’) + 10 min de retour au calme

Mercredi:
Repos

Jeudi:
20 minutes d’échauffement + (3 x (20min entre 3’55″/km et 4’10″/km + 2 min de récup) + 10 min de retour au calme

Vendredi:
1h entre 5’08 » /km et 4’45 » /km

Samedi:
Repos

Dimanche:
Repos

5 Commentaires

  1. Belle petite semaine ! Tu as maintenu un travail de qualité.

  2. Eh ben tu tiens la forme, j’aimerai avoir ce rythme. Je suis encore trop lent.
    Bon courage pour la suite !

  3. Intéressant les 1’/30″ à 3’20″, ça doit piquer un peu non ?

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