L’électrostimulation avec Compex: tout ce qu’il faut savoir pour s’y mettre!

Depuis plusieurs mois, je dispose d’un appareil d’électrostimulation Compex, le Compex Sport Elite. Je vois déjà les sceptiques, mais après quelques mois d’utilisation, je dois vous avouer que je suis plutôt convaincu par ce mode de renforcement musculaire.

Qu’est-ce que l’électrostimulation?

D’abord, expliquons simplement l’électrostimulation. On parle aussi de Stimulation Musculaire Electrique (EMS) ou électro-myostimulation. L’électrostimulation est un moyen de stimuler des muscles avec des impulsions électriques. Cela peut paraître barbare, mais c’est le même système qu’utilise naturellement notre corps : le système nerveux central envoie des influx nerveux vers les muscles à contracter.

Ainsi, l’électrostimulation va stimuler les terminaisons des nerfs pour entraîner la contraction sur les muscles souhaités. Avec un entrainement en force, le stimulation va permettre d’augmenter la capacité à utiliser un plus grand nombre possible de fibres musculaires au cours d’un effort maximal.

Cependant, contrairement à la musculation classique ou à la contraction volontaire, la contraction par électrostimulation va entraîner une stimulation des mêmes fibres, celles les plus proches de l’électrode. Avec un entrainement intensif, les fibres peuvent fatiguer. L’entrainement peut même entrainer des micro-lésions des fibres. Ne soyez pas étonnés, c’est exactement la même chose que lorsque vous devenez courbaturés après un entraînement.

Voici une vidéo qui explique les possibilités qu’offre un appareil d’électrostimulation:

Compex, un coach à domicile

Avant toute chose, quand on commence à utiliser un produit Compex, mieux vaut comprendre les bases et savoir comment manipuler le produit. Aussi, un site dédié permet une bonne prise en main: http://www.start.bycompex.com/

Ensuite, on ne fait pas de l’électrostimulation comme on va chercher sa baguette de pain complet. L’électrostimulation nécessite un plan d’entrainement, comme nous pouvons l’organiser pour une préparation à une compétition. Mais comment créer son plan d’électrostimulation?

Compex propose sur son site un planificateur d’entrainement: http://planner.bycompex.com/?lg=FR. D’abord vous devez définir la distance que vous allez courir en compétition (du 60 mètres au marathon). Une fois votre activité choisie, vous renseignez la période dans laquelle vous vous trouvez par rapport à votre saison ou votre compétition (repos, arrêt forcé, reprise après repos, reprise après arrêt, préparation, compétition). Puis vous renseignez le nombre d’heures d’entrainement que vous faites sur le tartan (ou le bitume, ou les sentiers, etc.). Enfin, vous indiquez dans quel cycle d’électrostimulation vous vous situez. Si c’est la première fois que vous vous préparez avec cette méthode, choisissez « premier cycle ».

Suite à tous ces paramètres, Compex vous propose deux types de plans: un programme prioritaire et un programme complet. Les muscles sont classés par ordre d’importance dans la préparation, du plus au moins prioritaire. Le planificateur d’entrainement vous soumet aussi le nombres de séances par semaine à réaliser, le programme sur votre Compex à utiliser, le niveau d’intensité à définir et la durée du cycle.

Vous voilà alors avec votre plan d’entrainement EMS!

De nombreux sportifs utilisent l’électrostimulation en complément de leur entrainement. Le célèbre Kilian Jornet est d’ailleurs un des ces sportifs adeptes de complément d’entraînement:

Le produit Compex

L’appareil que j’utilise est le Compex Sport Elite. Il s’agit d’un boitier bleu avec écran, comportant une batterie à recharger sur secteur. Notez qu’une sécurité vous empêche d’utiliser l’appareil pendant sa recharge. Dans la housse, vous disposez d’électrodes auto-adhésives (très adhésives, le genre qui vous arrache les poils quand vous les retirez), de câbles et d’un livret vous expliquant comment poser les électrodes et quel programme utiliser. La documentation est assez riche.

Une fois les électrodes posées, et les câbles connectés, il vous suffit d’allumer l’appareil, de choisir votre programme, d’indiquer les zones musculaires que vous stimulez et d’entrer l’intensité souhaitée. Si vous ne branchez pas correctement les électrodes, l’appareil vous le signale et ne démarre pas le programme.

Au début, cela est assez surprenant. Mais au fur et à mesure des séances, vous vous y habituerez. Le temps des programmes varient mais il faut compter environ 20 à 40 minutes pour un séance (donc un muscle).

Mon utilisation a essentiellement reposé sur de la récupération. La récupération avec l’électrostimulation permet de faire comme un footing d’après course, c’est-à-dire éliminer les fibres musculaires abimées, remettre de l’ordre dans les fibres musculaires et évacuer l’acide lactique accumulée dans les muscles.

Aujourd’hui, je compte monter d’un niveau dans l’utilisation de mon produit Compex, en l’utilisant dans le cadre de mon plan d’entraînement pour le marathon de l’Hortus, puis pour mes deux trails de juillet. En effet, en tant que Parisien, il n’est pas évident de s’entraîner avec du dénivelé. Même si le Compex ne remplacera pas un bon entraînement en montagne, il est un outil qui peut réellement faire la différence dans ma préparation.

J’ai fait un petit tour des boutiques en ligne pour vous présenter les différentes offres disponibles pour une sélection de produits Compex:

Compex Sport Elite

Compex Sport Elite

Le Compex Sport Elite est l’appareil dont je dispose. Il fournit des programmes « sport » (endurance, résistance, force…) ; des programmes récupération, des programmes antidouleur et des programmes de réhabilitation (pour retrouver son niveau après une blessure). C’est un très bon outil pour se lancer dans l’électrostimulation:

- Le Pape: 359€:

Compex Runner

Compex Runner

Le Compex Runner mi-coach permet de faciliter la prévention (entorse cheville, crampes, lombalgies), la préparation avec différents niveaux (endurance, force, force spécifique trail, gainage, optimisation sortie longue, sur-compensation, Fartlek), la récupération (active, effort intense, courbatures), l’anti-douleur (tendinite aïgue, tendinite chronique, lombalgie, entorse cheville, décontracturant). Il est doté de la technologique mi-Scan, mi-Tens et mi-Range. Plus complet, il est exclusivement dédié, comme son nom l’indique, aux coureurs et traileurs.
- Le Pape: 549 €
- Casal Running: 549 €

Compex Wireless

Compex Wireless

C’est la Roll Royce des appareils Compex. Sortie dernièrement à l’occasion des 25 ans de la marque, le Compex Wireless va plus loin en termes d’électrostimulation. Ce produits ne s’adresse plus aux novices mais aux professionnels, ou amateurs ayant déjà eu l’occasion d’utiliser l’électrostimulation. J’espère pouvoir vous faire un test complet prochainement.
- Le Pape: 1 249 €

PROMO

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