Prépa Verbier-Fiz: semaine 2


Montmartre-Course-a-pied

Pour cette seconde semaine, le début était assez dur, surtout après les exercices de squat et de chaise qui ont précédé la sortie longue de fin de semaine précédente. Mais finalement, encore une belle semaine d’entrainements. Surtout que j’ai pu découvrir un beau spot à Montmartre vendredi, avec un beau « dénivelé ». Bon, ça ne vaut pas les Alpes, mais c’est un bel endroit à 10 min de chez moi pour m’entraîner en côtes…

Lundi:
Renforcement musculaire: trapèze, abdos, bras, dosaux, pectoraux.

Mardi:
Échauffement 20 min + 10 x (100m en côtes à 16-17km/h + retour footing sur 100m) + 5 min footing + 10 x (15 sec à 16-17km/h + 15 sec footing) + 15 min retour au calme.
Total: 10,88km – 58min – 103m D+.

Mercredi:
Matin: 1H30 en terrain valloné (17,5km – 288m D+)
Soir: Happy Run – 11km – 1h10
Total: 28,5km – 2h40 – 288 D+.

Jeudi:
Repos

Vendredi:
Échauffement 10 min + 10 x 250m en côtes + 10 min de retour au calme.
Total: 8,33km – 55 min – 278m D+.

Samedi:
Repos

Dimanche:
Sortie longue: 27km – 2h10

Compex: Capillarisation Quadriceps

Synthèse:
Très fatigué pendant toute la semaine, mais avec 2 grosses nuits de récupération pendant le week-end. Diminution des charges de travail en musculation et renforcement musculaire pour éviter les blessures.
TOTAL: 74,71 – 6h43 – 566

4 Comments

  1. Bonjour à toi,
    concernant ta prépa et le renforcement musculaire: trapèze, abdos, bras, dorsaux, pectoraux.
    Quels sont les exercices que tu réalises?
    Davance merci pour ta réponse, bonne préparation et bonne course!
    Adel Alexandre

  2. je parcoure régulièrement ton site …
    je suis en arrêt forcé pour encore une bonne semaine …
    j’en profite pour préparer mon plan d’entrainement pour le GRP 80 km…
    Fort proche en km et dénivelé de ton objectif, je voulais savoir si tu transmettais ton planning . D’autant qu’il intègre des séances compex … et que comme toi … je viens d’une région sans grand dénivelé …
    Merci d’avance et bonne préparation …

    • Oui, je compte mettre en ligne mon plan dès la fin de ma prépa, car j’ai les grandes lignes en tête mais je les mets sur « papier » semaine après semaine…

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