Préparation Marathon

Mon Cross du Mont Blanc 2011

Mon Cross du Mont Blanc 2011

Préparatifs Départ vendredi midi pour un long périple vers la vallée de Chamonix. 5 heures de train, 2 changements. Forcément, ça risque de coincer à un moment. Et le retard pris par le TGV, s’il ne m’empêche pas d’avoir ma première correspondance, me fait louper la seconde. Je préviens David […]

Boisson et gel pendant le marathon?

Boisson et gel pendant le marathon?

Pendant le semi-marathon de Paris, j’ai pu tester ma boisson de l’effort et le gel énergétique que j’utiliserai lors du marathon de Paris. Il s’agit de produits de la marque Effinov Sport, marque qui m’a été conseillée par ma nutritionniste. Elle m’avait fourni quelques échantillons que j’avais alors testés lors […]

Au départ du marathon de Paris 2011!

Au départ du marathon de Paris 2011!

Il y a 3 semaines, ce n’était pas sûr à 100% que je prenne le départ du marathon de Paris 2011. Puis au fur à mesure de mes séances de kiné, j’ai repris confiance. Certes, je n’ai pas couru depuis 3 semaines. Mais entre les séances de presse, de vélo […]

Insomnies…

Insomnies…

Tic tac tic tac… Le bruit du réveil ne se fait pas entendre (j’ai un réveil électrique) mais les minutes courent et défilent sur le cadran. Je suis allongé dans le lit, toi tu dors, moi, je n’ai même pas sommeil. Contraint au repos forcé, j’ai un surplus de dynamisme […]

Et plouf!

Et plouf!

Après avoir dévoré un repas de fête en compagnie des membres de la Runnosphère hier soir, il fallait éliminer. Cette semaine, j’avais essayé la piscine la plus proche de mon boulot, le midi, mais par malchance, une pièce du moteur de ventilation avait cassée et la piscine n’était plus ouverte […]

Comment vivre une blessure?

Comment vivre une blessure?

Lors d’une blessure, la première chose à faire est d’arrêter tout pratique sportive et de consulter un médecin du sport. Il faut donc être vigilent et écouter son corps, comprendre quand celui-ci lâche et qu’une blessure se fait sentir. Dans mon cas, j’ai pu empêcher la déchirure (ou claquage) qui […]

Préparation au marathon – semaine 7

Préparation au marathon – semaine 7

Avec ma blessure au mollet (et plus exactement au gastrocnémien pour les puristes), je n’ai pas noté toutes les informations relatives à mon alimentation. Du coup, je zappe mon retour sur l’alimentation pour cette semaine. Néanmoins, voici les 2 séances que j’ai pu réaliser mardi et mercredi, quand ma blessure […]

PPG, et je me jette à l’eau!

PPG, et je me jette à l’eau!

Que faire quand on vous annonce que vous ne devez plus utiliser votre mollet pendant 15 jours, alors que vous êtes à 3 semaines du marathon et que vous avez l’habitude de sortir courir 5 fois par semaine? D’abord, les petites animations!

Le gastrocnémien m’a lâcher…

Le gastrocnémien m’a lâcher…

Mais rien d’alarmant pour le moment. Mercredi matin, je pars pour une séance de fractionnés longs: 20 minutes d’échauffement à 75-77% de la FCmax puis je dois enchaîner sur 10 x 3 minutes à 92-95% de la FCmax, entrecoupées de 1min15 à allure lente, pour finir sur un retour au calme sur […]

Préparation au marathon – semaine 6

Préparation au marathon – semaine 6

Je suis un peu en retard sur mon bilan de la semaine dernière, mais le voici. Nous sommes à moins de 4 semaines du départ du marathon de Paris, qui aura lieu au pied de l’Arc de Triomphe… Semaine 6 –   57,43km – 4 séances LUNDI Entraînement: / Petit […]

Semi de Paris: new record!

Semi de Paris: new record!

Préparation Samedi, c’est déjà la course! Prêt dans les starting block, au coup de sonnerie du réveil, je quitte le lit pour chercher mon dossard qui se trouve à l’autre bout de Paris, au bois de Vincennes. Puis je passe sur différents stands du Village, dont celui de Nicolas de […]

Journée de la femme

Journée de LA Femme

Non. Je ne vous donnerai pas rendez-vous sur un pont aujourd’hui. Je ne vous parlerai pas non plus de la tâche de stylo marine sur certains sondages. Je ne vous parlerai pas de Clara, Virginie, Valérie ou Sylvie, qui apportent une touche de féminité à la Runnosphère; ni des prochaines […]

Préparation au marathon – semaine 5

Préparation au marathon – semaine 5

Semaine 5 –  49,62 km – 3 séances LUNDI Entraînement: / Petit Déjeuner: 1 tranche de jambon, 1 tasse de thé, 3 tranches de pain au son avec crème de sésame, yahourt nature avec sucre de goyave, 1 pamplemousse, 1 jus de clémentine Collation: Café Déjeuner: Saumon, semoule, salade, pommes […]

Préparation au marathon – semaine 4

Préparation au marathon – semaine 4

Semaine 4 – 59,46 km – 4 séances LUNDI Entraînement:/. Mais j’ai eu beaucoup de difficultés pour dormir. J’ai dû dormir moins de 6heures. Je suis crevé. Je pense déjà à supprimer une sortie cette semaine pour pouvoir me reposer et éviter la blessure stupide. Petit Déjeuner: 1 tranche de […]

Préparation au marathon: semaine 3

Préparation au marathon: semaine 3

SEMAINE 3: 66,85 km – 5 séances LUNDI Entrainement: / Petit déjeuner: 3 tranches de pain aux céréales, crème de sésame, 1 pamplemousse, 1 clémentine, 1 thé,1 verre de jus d’orange, 1 yaourt Bio Citron Collation: 1 café allongé Déjeuner: pâtes, saumon, crevettes Collation: thé Dîner: pâtes, Gambas, 1 verre de vin, mousse […]

Sortie au bois de Boulogne à l'aube

Préparation au marathon: Semaine 2

LUNDI Entrainement: Repos. Petit déjeuner: 2 tranches de pain aux céréales, crème de sésame, 3 lichis, thé,1 verre de jus d’orange, yaourt Bio Citron Collation: 1 café allongé Déjeuner: poisson blanc, carottes, brocolis, pommes de terre, 1 portion de riz, 1 yaourt SojaSun aux abricots, 1 kiwi, 1 thé Collation: Thé , kiwi Dîner: rôti […]

Préparation au marathon: semaine 1

Préparation au marathon: semaine 1

LUNDI: Entrainement: Repos Petit déjeuner: 2 tranches de pain aux céréales, crème de sésame, fruit, thé, jus d’orange, yaourt Café Déjeuner: Saucisses, lentilles, yahourt au soja Collation: / Dîner Soupe aux légumes, saucisses, lentilles, lardons, glace, vin Boisson journalière: 2 litre d’eau Quézac MARDI: Entrainement: 1 heure à 75-79% de […]

Préambule à ma préparation au marathon

Préambule à ma préparation au marathon

La préparation au marathon que je m’impose se déroule sur 10 semaines, à raison de 5 séances par semaine. J’ai pour objectif de le courir en 3h30 maximum. Chaque semaine, je reviens sûr chacun de mes entraînements de la semaine avec le déroulé sur la séance (avec liens vers Garmin) […]